進行局部按摩。手臂肌肉酸痛時，可用手掌按壓酸痛部位，順時針揉約15分鐘，再逆時針揉15分鐘。每天重復5-10次，手臂肌肉酸痛會明顯減輕。
貼膏藥。手臂肌肉酸痛的時候，可以買個舒筋活血的膏藥貼在疼痛的部位，貼的時候按壹下邊角，效果更好。
用熱毛巾熱敷。如果不想用膏藥，可以用最簡單的方法——用熱毛巾熱敷。對於疼痛部位，用熱水浸泡過的毛巾熱敷10分鐘左右，待毛巾涼透熱水浸泡後繼續熱敷。直到疼痛明顯減輕。
減少體力活動。手臂肌肉酸痛時，盡量少用手臂幹重活，否則會加重疼痛。比如桶裏的水需要很大的力氣，會讓酸痛的手臂更加難受。
耐心調養手臂疼，無論采取什麽措施都不會馬上痊愈，稍微恢復也要兩三天。變強需要更長的時間。所以要耐心調養。壹段時間後，手臂肌肉酸痛自然會好轉。