1.早上空腹喝水:喝500C。c每天起床後空腹喝含鹽1-2克的冷開水。建議:冷水可以在空腹時刺激腸胃蠕動，冰越冷刺激效果越好，但是冰水對小孩、孕婦、老人非常不好，腸胃不好也不能喝冰水。建議高血壓患者不用加鹽，避免鹽中金屬離子對腎臟造成負擔。2.綠茶粉酸奶:壹大罐酸奶加2茶匙綠茶粉，空腹喝。建議:酸奶可以改變腸道細菌的生態，幫助有益菌的生長，對便秘、脹氣有效。但需要註意的是，酸奶最好是原味不加糖的或者是乳酸菌發酵的含乳糖液體，以免造成身體負擔。綠茶粉含有大量的纖維，還可以幫助腸胃蠕動。兩者結合更好，但腸胃不好的人建議不要空腹喝，以免拉肚子。3.蘋果牛蒡汁:壹個蘋果和壹個牛蒡打成汁，空腹喝。建議:蘋果富含果膠，是促進排便的好方法，而牛蒡中的粗纖維可以增加糞便量。建議制作時不要濾出果渣，和果渣壹起喝效果會不錯。如果買不到牛蒡，可以用其他高纖維的食材代替。
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