1.伸舌運動:舌頭盡量伸出，停留適當時間，然後收回，盡量伸出。重復這個動作幾次，每次至少200次，直到咽腔有酸酸的感覺。
2、幹漱口做法:不含水，然後用力鼓起臉頰，再縮回，如此反復循環，每次至少200次，直到咽腔感覺很酸為止。
3、掃牙齦做法:用舌頭快速掃牙齒外側和臉頰內側之間的牙齦，先舔上顎的牙齦，從左向右快速掃，再從右向左掃，每次做50次以上；然後用同樣的方法舔下頜的牙齦，直到咽腔有酸酸的感覺。
4、卷舌練習:將舌頭貼著上顎，然後用力向後卷舌，不要離開上顎，壹次做50次以上，知道軟腭有酸酸的感覺再停下來。
5、上顎運動:將舌頭用力向上頂著上顎，連續30次以上，直到軟腭感覺很酸為止。或者“啊”的聲音也可以用來鍛煉軟腭，非常有效，讓妳遠離打鼾！