二、小米粥(小米100g)，牛奶250ml，荷包蛋(50g雞蛋)。
三、粳米糕(面粉150g)，牛奶250ml，皮蛋拌豆腐(無鉛皮蛋50g，內脂豆腐50g)。
四、牛奶250ml，雞蛋餅(面粉150克，雞蛋50克，糖25克)。
5.蝦餛飩(蝦50克，蔬菜100克，面粉100克，調料適量)牛奶250ml。
青少年的營養飲食
註意壹日三餐營養的均衡和多樣化。多吃高蛋白食物，尤其是含氨基酸的食物，如牛肉、肝臟、魚類、蛋類、牛奶、奶酪、小麥胚芽、豆制品、蝦、蟹、貝類、海帶、紫菜、深色蔬菜及各種水果。
冰淇淋、方便面、巧克力、餅幹、甜點等食物和高溫油炸食品應盡量避免。可樂等碳酸飲料還是少吃為好，因為碳酸容易與鈣結合生成碳酸鈣，會破壞人體內的鈣，從而影響骨骼發育。另外，吃鹽過多，吃糖過多，吃精米白面過多，不吃早餐，節食過度，吃肉不吃素，抽煙喝酒等。都是增長的敵人，必須予以糾正。
參考以上內容:人民網-不要錯過！青少年增加營養，長高的秘方。