1，多喝點紅糖。專家指出，月經缺血的女性需要補血，可以多喝紅糖水。紅糖性溫味甘，入肝脾經。具有益氣健脾消食、補血化瘀的功效。
2、多吃紅棗、桂圓等。我國本草書《本經》記載，紅棗味甘性溫，脾胃經有補中、養血安神、緩和藥性的作用。現代藥理研究表明，大棗能增強血液中的含氧量，滋養全身細胞，是藥效溫和的滋補品。桂圓可用於脾胃虛弱，食欲不振，或氣血不足，體虛乏力；心脾血虛，失眠健忘，驚悸焦慮。
3.多吃溫熱的水果。在生理期，女性朋友會大量失血，需要及時補充營養。多吃水果補充維生素是非常好的補充營養的方法。但值得註意的是，生理期只能吃溫性的水果，如桃子、櫻桃等，寒性的水果，如西瓜、香蕉、梨等壹定不能碰。如果不註意，只會增加腹部負擔，導致腹瀉。
4.多吃粗纖維食物。專家表示，膳食纖維可以軟化分解糞便，促進腸道蠕動，有效預防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。膳食纖維主要存在於果蔬、豆類、全谷物、菌類等食物中。多吃富含纖維的食物，有助於預防經期容易出現的腹瀉和便秘，有效緩解經期不適。