先以站姿站立，然後雙手按固定於兩側明上棘，向前屈伸，左右旋轉關節20次，擡起患髖及休息側下肢20次。
2.大腿後部肌肉的拉伸
把壹只腳靠在墻上，保持腿伸直。可以明顯感覺到大腿後面肌肉的拉伸。每次拉伸30秒後放松，然後重復5次。
3、扶壁拉伸法
借助墻壁，把手放在墻上，然後先往臀部方向拉壹個腳踝，讓大腿前側的肌肉得到充分的伸展。每次保持30秒然後放松，重復五次，然後用另壹只腳重復動作。
4.屈膝法
先使雙膝屈曲，然後並攏腳跟，雙膝向側地板方向打開，直到大腿內側有明顯的張力，保持30秒，再重復5次。也可以平躺屈膝45度，在膝蓋中間墊壹個枕頭或其他軟物，然後用力夾住膝蓋10秒，再重復動作10次。
5、擁抱拉伸法
先仰臥平躺，然後屈膝45度，雙手環抱膝蓋下部，然後盡量向胸部方向拉膝蓋，有利於骶髂關節的拉伸。