1.運動
呼拉圈
如果想減腹部，盡量把呼啦圈轉得低壹點，但是呼啦圈反著腹部轉，有助於腹部的脂肪燃燒循環。
仰臥起坐
仰臥在墊子上，兩腿微分開，膝蓋彎曲約90度，手指交叉放在腦後。最好有同伴按壓腳踝固定下肢。坐起時兩肘接觸或超過膝蓋，可算壹次，壹天可完成100-200。
肌肉訓練
在做肌肉訓練的時候，建議盡量做到1分鐘，可以做到10，絕對不會懶到做8。做的越多，肚子減脂效果越好。如果在肌肉訓練中堅持不了1分鐘，也可以根據自己的身體狀況休息3到5秒，保證能堅持住。
跳繩
每天跳繩，直到身體感覺累了不累為止。每周3-4次。
2.？飲食方面
控制正餐食物的攝入，食物使用壹半，以蔬菜水果為主，適當吃壹些肉類，嚴格控制澱粉類食物的攝入。