當背部酸痛時，我們可以經常用溫水洗澡來放松，這樣可以幫助我們緩解白天的壓力，讓背部和全身得到有效的休息。
2.背部按摩
妳可以讓朋友和夥伴幫妳做。按摩可以促進血液循環，刺激穴位。
壹般用大拇指在頸後平行於肩部的位置按壓壹指，或者自己找痛點進行按摩。
對於有條件有時間的朋友，可以去專業的護理場所進行專業的按摩護理。
3.拔罐刮痧
不建議小孩去，大人建議壹兩周拔罐刮痧壹次。
去的次數多了就疼。
做壹點運動
投降拉伸
坐在椅子上(壹定要挺直)，會舉起雙手，做出類似投降的手勢。
慢慢向後拉伸肩膀，盡可能打開肩胛骨，可以有效保護腰酸背痛。重復3-4次，每次持10秒。
面壁深蹲練習
靠墻站著，慢慢舉起雙手，平放在墻上。
壹腳在前壹腳在後。前膝慢慢彎曲。(保持頭部和背部與地面平行)
保持30秒，然後換腳，重復上述動作30秒。
雙手環抱胸前。
右臂平行擡起，左臂彎曲，右手放在左臂肘部，慢慢拉伸。
反向練習
保持20-30秒，每只手重復3次。
需要註意的事項
經常感覺腰疼，註意頸椎關節病，是壹個很好的方法。堅持壹定會有效果的。在案頭工作中非常有效！？