可以采用站姿或坐姿。當妳站立時，妳的腿與肩同寬。仰臥起坐時，要坐直，手臂放松，深呼吸(不需要憋氣)，然後做提肛運動。這時候妳會有壹種從下往上到大腦的麻木感，然後繼續提肛，不要放松，直到堅持不下去。提肛時壹定要用力，提肛後最好立即排便。
站、坐、走都可以，提肛運動每次50次左右，持續5-10分鐘。促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。而且動作簡單方便，優雅大方。
可調理五臟，延年益壽，按摩前列腺，促進會陰部靜脈血液回流，緩解前列腺充血和炎癥，預防前列腺疾病。
擴展數據:
如果便秘，做肛門收縮運動，壹般每天2~3次。男性患者每次以8的倍數為準，如8倍、16倍、24倍、不超過64倍；女性患者每次以7的倍數為準，如7次，14次，21次，不超過49次。宮縮要循序漸進，輕柔。用力過猛，次數過多，會引起痔瘡出血，加重病情。
在日常飲食中，要粗細搭配，多吃蔬菜、水果和含纖維多的飲用水，配合谷道的方法緩解便秘。
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