1，每天堅持坐在床上，盡量把腿張開成直腿，然後向前壓，如此來回做3分鐘左右；能保持JJ持久的硬度。
2、堅持每天做仰臥起坐鍛煉腰部力量，具體做多少取決於妳的體力，可以鍛煉妳的耐力；
3、每周至少兩次劇烈運動(跑步、打球)，可以鍛煉妳的毅力；
4.堅持冷熱交替洗澡。比如今天洗熱水，明天就洗冷水，或者今天先洗熱水再用冷水洗。註意熱水不要過熱。它能讓妳壹直處於戰鬥狀態。
其他的註意少抽煙，少喝酒，少喝碳酸飲料，少吃燒烤，少熬夜。這些都是殺精劑和性萎縮的天敵！