壹:睡硬板床。睡硬板床可以減輕椎間盤的壓力。
二:註意腰部保暖，盡量不要感冒。避免受涼和貪食冷的東西，也不要長時間待在空調裏，對腰不好！加強對背部的保護。
三:白天戴腰圍(腰帶)有利於腰椎的恢復。
四:不要彎腰用力(比如拖地...)註意勞動姿勢，避免長時間彎腰和過度負荷，以免加速椎間盤病變。
五:急性發作期間，疼痛緩解後，盡量臥床休息。註意適當休息，不要太累，以免加重疼痛。
六:在平時的飲食中，多吃含鈣量高的食物，如牛奶、乳制品、蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等，這些食物也富含鈣。經常吃也有利於補鈣，註意營養結構。
七:妳還應該註意(骨質增生、腰突患者):
1，保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。
2.正確站立或坐著。脊柱不當會造成椎間盤受力不均，這是椎間盤突出的隱性來源。正確的姿勢應該是“立如松，坐如鐘”，挺胸，直腰。同壹姿勢不宜保持太久，適當的原地活動或腰背活動可以緩解腰背肌肉疲勞。
3.運動時不要過度彎曲，否則不僅達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。
4.提重物時不要彎腰。妳應該先跪下來拿重物，然後慢慢起來，盡量不要彎腰。