1，握力，肌肉拉伸法。無論是運動還是睡覺，小腿出現抽筋時，可以立即伸懶腰，抓住腳趾，腳趾盡量傾斜。盡可能用腳後跟，同時拉伸膝蓋。2.交叉臂法。如果右小腿有痙攣，擡起左臂；如果左小腿有痙攣，擡起右臂。提臂後手臂伸展，全身伸展或沿手臂提臂的動作伸展至全身。3、壓人法。小腿有痙攣時，可以立即按壓上唇中點。按壓後腓腸肌肌腱逐漸松弛，疼痛減輕。4、腓腸肌神經根壓迫。膝關節內部，有壹個腓腸肌附著的地方，控制腓腸肌的神經根在裏面。長期飲食不規律或者營養不均衡，會導致體內缺鈣，導致腿部抽筋。小腿痙攣時，用手指探查膝關節內側，壹塊突出的肌肉壓迫它，這樣引導收縮的神經就會平靜下來，小腿停止痙攣。
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