充足的睡眠
人在入睡後，大約每90分鐘經歷壹個睡眠周期，其中深度睡眠時間約為20-30分鐘，深度睡眠是生長激素分泌最多的時候。所以壹定要保證充足的睡眠時間，增加深度睡眠時間。
♂?適度的定期鍛煉
久坐不動不刺激骨骼，自然會減少造骨的投入。適度的規律運動可以使全身血液循環，刺激激素分泌。運動還可以促進鈣的吸收和利用，戶外陽光下的運動也有助於自然產生維生素d，這些都有助於鈣在骨骼中的沈積。