這種方法有助於增強盆腔的肌肉張力。可以選擇在空氣清新的早晚深呼吸，然後憋氣提肛。像憋尿排便，要反復練習不少於100次。
特別提醒:在熟練操作的時候，也可以在平時的時間段進行鍛煉。
第二，平時陰道肌肉自主收縮。
站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使其相互擁抱，形成大腿並攏，膝蓋向外翻，然後收縮括約肌，使陰道向上運動。