1，羊肉粳米粥
材料:羊脊骨1對，羊肉60克，羊腎2個，蔥5根，粳米60克。
【做法:羊肉切絲，腎去筋去膜；用五碗清水將羊骨煮至三碗，加入羊腎、肉、蔥白、粳米煮粥調味。
羊肉粳米粥有強筋壯骨的作用。
2.螃蟹
材料:生螃蟹3只、生蟋蟀3只、生甲魚3只、紅糖30克、白酒60毫升。
做法:將螻蛄去翅，與蟹、甲魚、紅糖壹起搗碎放入碗中，加入白酒，將酒點燃，攪拌，待火熄滅後口服。
螃蟹有活血化瘀、通絡止痛的功效。
外感調理:華氏古方T可改善營養狀態，減少炎癥滲出，促進關節液吸收。
註意事項:
運動前忌食的食物:運動前忌食香蕉、芹菜、葡萄、桃、蝦。有些人運動後反應嚴重，就是因為吃了這些食物。
限制粗糧:運動前，限制粗糧量(富含纖維)。因為消化這些食物需要能量，而且它們讓妳有飽腹感，速度慢。固體食物應在比賽或劇烈運動前4小時吃，液體食物應在運動前2小時喝。