我的腳在零下20度凍了9個小時，又疼又硬。

妳好，凍瘡是由於暴露在零度以下的寒冷環境中而引起的壹種局限性、紅斑性炎癥損傷。平時壹定要註意保養。

如果每年都有凍傷，建議妳註意預防。現在天氣轉涼，壹定要註意保暖，出門戴手套，註意多加衣服。平時註意積極的體育鍛煉，吃壹些高熱量的食物，如牛羊肉、雞蛋等。祝妳健康快樂。