1，股四頭肌有規律的適度收縮:坐在椅子上，雙腿伸直，腳尖伸直10秒，然後腳尖擡起10秒，使小腿肌肉感到緊張，最後放下雙腿，完全放松。每天早晚反復做這個15分鐘，可以鍛煉腿部肌肉，提高關節穩定性。
2.靜態平衡半蹲:類似於傳統武術的“站樁”，身體站直，挺胸，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節感到酸痛。當腿部感到明顯酸痛、顫抖時站起來，慢慢行走放松。3次為壹組，每次間隔20-60秒。
3.足屈背伸踝關節:坐好，右腿像“盤腿”壹樣放在左腿上，壹手握住右腳跟，慢慢向下壓至最大，停頓片刻，再向上拉腳尖至最大。重復3-5次後，換左腿做上述動作3-5次，還原。然後腳趾向內彎曲，再向外彎曲；最後讓腳踏板和腳踝分別逆時針和順時針轉動1次。重復上述動作3-5次。