具體來說，早上以楊琪為主，晚上以陰精為主。比如早上可以選擇瘦肉，補氣的藥材(黃芪、黨參、人參、山藥等。)可以加入，煲湯服用。晚餐可以用麥冬、五味子、生地、枸杞子、阿膠等具有滋陰填精作用的藥材煮粥。
這裏特別推薦“枸杞”。枸杞能補血、補腎、養肝，對長期用眼的人非常有益。枸杞的吃法很靈活。可以放在水裏喝，也可以放在冰糖裏壹起煮，然後放在杯子裏放冰箱裏。如果加壹些黑豆，每天早上熬制奶油後挖壹勺，每次兩三克左右就夠了。