重量力量訓練是壹方面，其次是飲食建議，補充高熱量高蛋白食物。如牛肉、雞胸肉、蛋清等。肌肉生長有三大要素，即訓練、營養和休息(恢復)。所以每次訓練後都要保證良好的休息，對於肌肉的恢復和再生會達到更好的效果。
擴展數據:
增肥的方法:
每天睡前再喝壹袋牛奶；
白天多吃零食(建議吃巧克力、餅幹、膨化食品、蛋糕、甜食、油炸食品)；
用面包、餅幹、蛋糕代替饅頭和米飯；
多吃主食和肉類，少吃蔬菜和水果。
多吃固體食物，少吃流質食物(如粥、面、湯等。);
每天吃宵夜，不在外面吃就在家吃；
用飲料或啤酒代替開水或礦泉水；
減少活動，不熬夜；
參考資料:
百度百科:長胖