仰臥起坐:
仰臥，雙腿並攏，舉起手，利用腹肌收縮，手臂向前擺動，迅速成為坐姿。上身繼續向前彎曲，雙手觸腳，低頭。然後回到坐姿。如此連續。原來的坐姿。如此連續。
俯臥撐:
要達到壹個完美的俯臥撐起始姿勢，身體從肩膀到腳踝必須保持在壹條直線上，手臂放在胸前位置，雙手之間的距離比肩膀略寬。這樣可以保證每個動作都能更有效的鍛煉肱三頭肌。
做俯臥撐的時候，要花2到3秒的時間才能完全放下身體。最後，胸部離地面的距離要在2到3厘米左右。然後，妳要立刻把它撐起來，回到起始位置。