大多數肌肉酸痛最直接的原因是運動後乳酸的堆積。大部分是因為剛開始運動或突然加大運動量，超過有氧運動量後，肌肉還沒有適應。產生的乳酸不能及時分解成水喝二氧化碳，會在體內堆積，造成肌肉酸痛！
對於已經出現肌肉酸痛的情況，最簡單的方法就是洗個熱水澡！或者蒸個桑拿什麽的！但是最好的方法還是做有氧運動。充足的有氧運動可以讓乳酸進壹步反應，排出體外！不會有酸痛感！此外，充足的睡眠、良好的營養、適時的溫水浴、運動後的拉伸按摩等。，都可以改善運動後的肌肉酸痛！
為了避免乳酸堆積，運動前要充分熱身，做好運動準備，讓肌肉適應接下來的運動強度。另外，運動時註意呼吸和節奏，保證整個運動是有氧的。還有，制定適當的、循序漸進的運動計劃，不要三分鐘熱度，也不要突然改變運動計劃，突然加大運動強度，這樣會讓肌肉無法適應，而循序漸進的有氧運動會讓肌肉適應運動的變化。
最重要的是每次運動後充分拉伸放松，可以消除疲勞，防止肌肉痙攣，改善血液循環，緩解肌肉酸痛，防止運動損傷！