2.用手肘在肩側彎曲，然後從前、上、後、下慢慢繞圈，堅持做十次以上，再反方向進行。
3.彎曲手肘的同時將手臂放在胸前。右手盡量慢慢向上推，右腳開始腳跟，右手右腳腳跟向後。左手向上推，左腳開始腳跟，從左向右慢慢推。盡可能多地這樣做，至少30次。
每天堅持，堅持就會有效果。