首先，做熱身運動。
為了避免跑步後腿部疼痛，建議妳在運動前做熱身運動，舒展筋骨。跑步後要做簡單的收尾運動，壹定程度上避免腿痛。
第二，用熱毛巾敷。
用熱毛巾敷在腿部疼痛部位，可以有效緩解腿部疼痛。如果是大面積疼痛，也可以考慮洗個熱水澡，促進血液循環。
第三，拍打按摩疼痛部位。
可以拍打按摩腿部，促進肌肉中乳酸的排出，這樣腿很快就不疼了。
第四，繼續鍛煉。
跑步腿疼的時候，壹定是長期不活動造成的。然後只要每天堅持跑步，拉伸腿部肌肉，以後就不會疼了。
最後，我需要提醒妳，劇烈疼痛需要就醫。如果是持續性疼痛或者撕裂性疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。