預防方法:戶外活動。慢跑、散步、騎自行車、打乒乓球等。，使腳後跟的關節和韌帶保持良好的彈性和韌性。減少擠壓。如果準備參加長途徒步旅行，如旅遊、爬山等，最好穿鞋底柔軟、彈性好的膠鞋或鞋墊加厚的布鞋。自我按摩。盤腿而坐，用手掌推腳掌，從腳跟推至指骨，不限次數。滾動法腳踏圓棍，來回滾動，可以改善足底血液循環，放松緊張疲勞的足底肌肉組織。
自我治療法:開洞法。在鞋墊或海綿鞋墊下切壹個對應足跟疼痛的小孔，大小可根據疼痛範圍決定。緩沖方法。腳底下疼痛部位的鞋墊下，棉花，舊布等。均加墊0.5~1 cm，使腳底下的疼痛部位得到持續的擠壓按摩，使局部無菌性炎癥得到吸收和擴散。踏板法。用妳的腳後跟用力踢地面，次數不限。