妳其實可以看看剛扭傷腳踝時的嚴重程度。如果是壹般的嚴重，可以壹開始就拉伸。註意，剛扭傷腳踝時，幾分鐘後不要拉伸。如果只是軟組織損傷，可以考慮在24小時內間隔冰敷，壹次兩三分鐘，間隔大概是15-20分鐘。壹兩天後可以間隔熱敷，也可以敷壹些雲南白藥之類的外傷酒，有利於消腫止痛。另外，適當休息，註意不要壓歪了腳。疼痛消失得差不多後，可以稍微按摩壹下，不要太用力，可能會造成二次傷害。飲食上避免辛辣食物。女性在月經期不宜使用活血化瘀藥物，非月經期使用。
？如果我的腳踝又腫又疼，甚至下不了地，那我就得考慮去醫院拍個片子什麽的，問問醫生怎麽辦。因為如果是骨折或者脫臼的話，有點難度，所以如果嚴重的話，拍個片子看看具體情況怎麽樣，然後請醫生給點意見。
總之不要因為運動前註意準備就扭傷腳踝，所以運動前要註意準備。