這些食物能不同程度地刺激腸道蠕動，軟化糞便，從而達到通便的效果。例如，檸檬水可以促進消化，減少便秘，豆類和全麥食品含有豐富的膳食纖維，可以增加糞便的體積，加速胃腸蠕動。酸奶中含有嗜酸乳桿菌和乳雙歧桿菌，可以預防和緩解便秘。西蘭花、蘋果、葡萄、獼猴桃、梨等水果含有豐富的維生素和礦物質，能促進腸道蠕動和消化。黑莓、火龍果、大白菜等食物也含有豐富的營養和纖維，可以幫助腸道排毒。
在選擇食物時，要註意食物的多樣性，盡可能攝取不同的食物，以保持腸道健康。此外，還要註意適當控制食物的攝入量，避免攝入過多，以免對身體造成不良影響。