八點鐘方向。很多人早上起來都喜歡用頸椎把自己拖下床。我們必須改掉這個壞習慣，改用腰部的力量。
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9點鐘方向——溫暖頸椎。為自己準備壹杯茶。方法是:紅糖1湯匙，生姜7片，用開水焯10分鐘。建議每天喝壹次。
三
10點——做頸椎體操5分鐘。做法是:坐在椅子上做低頭、擡頭、左轉頭、右轉頭、頭向前伸、頭向後縮、頭順時針逆時針轉圈等動作，註意要輕柔。
四
12點——吃飯時，盡可能使用咀嚼肌，喝水時盡量後仰頭部，可以緩解頸部肌肉僵硬。
五
15分——簡單按摩頸部。做法是:十指交叉，放在脖子後面，輕輕摩擦脖子，連續按摩50次。這時候妳的脖子會很熱，感覺很舒服。
六
18點——做戶外運動。比如遊泳、打球、瑜伽都是非常適合白領女性的運動。
七
19點——正餐補骨。核桃、生地、牛骨、黑芝麻等有骨髓的材料，可以巧妙的加入到晚餐中，強健筋骨。
八
21點——學習大鵬展翅維護頸椎的動作，註意不要擡頭。每次堅持5分鐘，可以幫助妳增加頸椎肌肉的韌性。
九
23點——選擇健康的枕頭。中低端的元寶形保健枕對頸椎有很好的支撐作用，可以使頸椎得到更好的休息。同時，枕頭的寬度要達到肩膀。對於頸椎不好的人來說，木床和棕色彈力床是首選。