快餐午餐。大部分上班族沒有養成自帶飯盒的習慣，剛開始比較麻煩；其次，相對於餐廳的食物，吸引力不夠，有時候需要考慮如何保存。所以很多上班族只能選擇吃快餐。但是這些食品往往是三高食品，有些還是不衛生的。長期食用會對身體有影響。
喝酒或者不吃晚飯。很多人晚上會應酬，應酬的時候會喝酒。即使他們喝得很少，也會消耗多余的能量，酒精是由胃、肝和腸代謝的。時間長了，就出現了脂肪肝、胃炎、腸炎等疾病。為了保持身材，有些人會少吃甚至不吃晚飯來減肥。其實要合理控制三餐，不需要壹頓餓壹頓。吃壹頓飽飯是合理的。多運動比讓自己挨餓更健康。
宵夜很多人晚上會覺得餓，喜歡吃夜宵。去壹個大排檔，點壹份燒烤，喝冰鎮啤酒，邊喝邊和朋友聊天。然而，就這樣，妳的身體負擔很重。當身體想休息的時候，就會給身體增加進食的負擔。深夜吃的食物基本上都是高糖高油，甚至還有有害致癌物質。最後，吃完晚飯馬上睡覺，會對第二天產生影響，形成惡性循環。