2.俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐地，盡量擡起頭和上半身，堅持10秒，直到感覺腰部肌肉得到充分拉伸。
3.仰臥，雙腿並攏，膝蓋彎曲，身體放松，雙手放在腰上，按“の".”的形狀按摩腹部肌肉
4:坐在椅子上，上身保持挺直，雙腿並攏。雙手放在腰上，然後深呼吸，試著鼓起腰腹。
5:保持動作4的姿勢，呼氣，盡量收緊腰腹。
6.回到動作4的姿勢，雙腿盡量擡到腰部，註意保持上身挺直，雙膝並攏，利用腰腹的力量完成這個動作。
7:俯臥，雙手支撐上半身重量，擡起雙腿，用腳尖交替輕敲臀部。註意膝蓋並攏。動作頻率越高，瘦身效果越明顯。
8:盤腿而坐，雙手交叉，掌心朝外，雙臂盡量向前伸直，同時吸氣，收緊腰腹至最大，持續10秒。
9.仰臥平躺，雙手水平擡起，雙腿擡起至與地面成直角，註意雙腿並攏成壹條直線。
10:保持動作9的姿勢，雙腿向身體左側傾斜45度角，然後靜止10秒，再換向右側。