找壹面墻，墻上沒有任何裝飾，墻可以讓我們躺下，可以在床上，也可以在地板上。
2
上半身平放在地面或床上，雙腿與肩平齊，緊貼墻壁，使身體呈90度。
三
雙手平放在地上，均勻呼吸。
四
屏住呼吸，伸直雙腿，雙手提臀，用力擡起上半身和雙手，同時收緊生殖器。當妳達到極限時，吸氣，放松生殖器，再屏住呼吸，再收緊生殖器，再放松，這樣呼吸3次。
五
全身放松，回到90度位置。這個時候妳會感覺到氣息從陰道裏出來。可能妳還沒感受到。沒關系。重復前面的動作幾次，直到妳下腹部的氣體完全耗盡。這時，妳會感覺到，當妳擡起下腹部，按壓下腹部時，妳的陰道會有氣體進出。這個時候妳會覺得極其通暢，小腹也不會有脹氣的癥狀。