壹些非脊柱因素引起的疾病也可伴有腰痛。
比如內臟引起的腰痛。但目前最常見的是功能性腰痛，也稱體位性腰痛，是長期不良姿勢導致的慢性累積性損傷，最常見的是腰肌勞損。
腰肌勞損表現為腰部姿勢不正確，腰部前傾，骨盆前傾，走路時臀部翹起。
腰部僵硬，起床時最重，運動後逐漸減輕。
長時間站立和長時間以固定姿勢坐著容易引起腰痛，腰肌勞損恢復後如果不註意姿勢和過度勞累也容易復發。
倒著走可以鍛煉背部的肌肉，促進背部的血液循環，緩解疼痛，對腰肌勞損的康復有很好的作用。可以試著倒著走，倒著走可以穿平底鞋，小步慢慢走。鍛煉腰部以不感到疲勞為宜。可以鍛煉幾次。運動量過大會加重腰痛，要量力而行，註意安全。
如果倒著走不方便，可以在家裏體驗壹下:赤腳或穿平底鞋，前腳掌直立在厚度約20 mm的書上，時間越長越好，感受下腰痛是否得到緩解。如果已經緩解了，可以試試消極跟鞋。腳掌前高後低，和倒著走壹樣，迫使身體重心後移，有效矯正骨盆前傾和腰椎前凸，正常走路相當於倒著走，更安全。