牽引的方法有很多。最簡單的就是壹只手抓住腳的前半部分，另壹只手抓住腳後跟，雙手拉腱膜。
2、足底肌肉練習
踩在裝滿冰水的塑料水瓶上，來回滾動。也可以練習用腳趾卷毛巾，用腳趾撿玻璃球(或者類似大小的東西)。簡單易行。
3、小球按摩
拿壹個高爾夫球(或其他類似大小的球)，從前到後按摩妳的腳。註意各部位用力，中間部分和邊緣部分要按摩，每個按壓區域停留15秒左右。完成後，從後往前按。
4.墊腳弓墊
有條件的話可以在鞋裏買壹個足弓墊來支撐足弓，減少運動時足弓的變形沖擊，也能給腳提供更好的支撐。這種方法不僅可以在跑步時使用，也可以在走路時使用，對足底筋膜炎、跟腱炎有壹定療效。
5.多做足趾練習。
如果妳有強壯的足弓和腳趾，就不怕足底筋膜炎。最簡單的鍛煉方法就是在家上網或者有空的時候隨時隨地動動腳趾。
比如撓腳趾:采取站姿或坐姿，雙腳平放，緊貼地面，與肩同寬，連續做60~90次撓腳趾。妳可以赤腳或穿柔軟的平底鞋來做這個動作，壹天可以重復多次。