第壹，不要強迫自己睡覺。
如果妳試圖強迫自己睡覺，妳會經常把自己吵醒，很難再睡著。
第二，不用擔心睡眠不足。
盡量不要擔心自己能睡多久。這種焦慮會導致失眠的惡性循環。這被稱為“有意識的失眠”，當妳非常擔心自己是否能獲得足夠的睡眠時，就會出現這種情況。
第三，只有當妳真的很困很累的時候才睡覺。
晚上心慌、困的時候躺在床上，不僅浪費時間，而且需要更多的時間才能入睡。
第四，睡前熱身。
壹些研究發現，睡前保持身體溫暖，比如洗個熱水澡，很容易讓妳入睡。
第五，享受睡前時光
睡前可以做很多事情來幫助自己盡快入睡。比如洗個熱水澡，看看書，聽點輕松的音樂等等。充分放松，享受睡前時光，可以幫助妳盡快入睡。
保持規律的作息時間。
晚上睡不著，失眠患者壹定要調整作息時間。人體有壹定的生物鐘，不規律的生活和睡眠習慣會破壞這個生物鐘，導致睡眠障礙。所以最好保持規律的作息習慣，早睡早起，睡眠時間6小時以上。