1.在小鍋中加入壹杯(約200升)開水和40克桂格速溶燕麥片，加入準備好的蝦皮和紫菜。
2.取壹個雞蛋，打碎，加入燕麥片。把微波爐調到中火，大約壹分半鐘。
3.根據個人喜好用少許鹽或雞精調味。
吃谷物減肥七大清單的第二個:牛奶和燕麥片飲料
1.在壹個小鍋裏加入壹杯水(約120ml)和20g燕麥片，煮沸。
2.打入壹個雞蛋，打破雞蛋，雞蛋煮熟後關火。(可以加壹點糖調味)
3.倒入100 ml鮮奶(冷熱可根據個人喜好決定)即可飲用。
鮮蝦、冬瓜、燕麥片，吃麥片減肥七法之三。
1.將約20克鮮蝦切成肉末，冬瓜切丁(數量可選)。
2.在不粘鍋中滴入少許(約2 ml)植物油，將蝦醬和冬瓜略炒，用黃酒去腥。然後加入壹杯水(約200升)和40克桂格燕麥，煮沸後轉中火約壹分半鐘。
3.根據個人喜好用少許鹽或雞精調味。
4.冷凍鮮牛奶可以直接洗入煮好的燕麥粥中，不僅降低了粥的溫度，而且口感更加爽滑。