雙腿自然張開，雙臂直起後擺，也可以坐在辦公椅上，這樣就不會因為大動作而成為焦點。然後上半身會挺胸收腹，深呼吸，拉長肩、背、腰的肌肉，靜止3-5秒，然後慢慢站直，呼氣。當妳感到累的時候，離開妳的椅子，伸展幾下，妳會立刻感到放松和伸展。
3推墻。也可以推桌子，只要足夠結實，呵呵。站在離墻和桌子40-50厘米的地方，雙腿分開與肩同寬，身體前傾，屈臂屈肘，雙手扶墻，然後用手推墻，挺直身體，有利於開胸和四肢協調。
註意事項:
辦公室最好不要久坐。壹般起床40分鐘鍛煉身體，避免壹直盯著電腦，偶爾翻壹下眼睛，記得在桌上放壹些可移動的玩具或擺件，分散我們對電腦的註意力。這對我們的健康和眼睛也有幫助。