提臀運動。排便時要把握好時間，在大便出來之前，保持大便30秒左右，同時將肛門向上提起。這樣堅持壹段時間就能很好的收縮陰氣。
經常做宮縮。面朝上躺在床上，然後放松，將壹根手指輕輕放入陰道，然後收縮陰道握住手指3秒鐘，然後放開，這樣可以在幾次後慢慢增加時間。對縮陰也有好處。
PC肌肉鍛煉。試圖忍尿引起的刺激可使陰道口PC肌收縮。它還牽連到沒有收縮功能的陰道壁，因此它也引起收縮。同時運動時有玉鳳丸，壹段時間後能有效收縮陰氣。
走路練習。走路的時候，慢慢收緊陰道，然後放松，練習幾次。壹段時間後，妳會發現它對縮陰也有壹定的作用。如何既縮陰又減胃，因為縮陰的同時胃也在吸氣。