2.熱敷:將浸過熱水或熱醋的毛巾放在患處，5-10分鐘後毛巾不再燙手時更換。65438+每天0-2次，每次熱敷30分鐘左右。也可以用自我按摩。用手掌或手指摩擦踝關節周圍的痛點，約10分鐘。然後晃動腳踝10-15次。範圍從小到大，每天1-2次。按摩治療應在受傷後24小時進行，以避免增加皮下出血。
3、只是扭傷，切忌用酒精、紅花油或膏藥，因為這些會使患處發熱，效果相當於熱敷，其主要作用是擴張血管，增加局部血流量，改善微循環，提高痛閾以減輕疼痛，所以此時熱敷顯然是錯誤的。
4.休息時應註意擡高四肢，輕輕活動踝關節，以促進靜脈回流，減輕腫脹。扭傷後要盡快看醫生，防止骨折或脫臼。