1，面向墻壁站立，雙手攀墻，爭取每天高度上升。2.手指放在叉上，屈肘轉腕，掌心向上，用力舉向天空。3.雙手放在背後，手背緊貼腰背，盡量向上擡起，接觸肩胛骨。4.將手放在對側肩膀上，推肘觸碰背部。以上練習可以從不同方向活動肩關節和韌帶。
或者掛單杠。
還有壹個骨科醫生告訴我壹個方法，就是把患臂向上擡起，堅持壹段時間，就可以治好肩周炎。於是我每天走路的時候，把患肢的右手握成拳頭，慢慢擡起，然後放下，反復重復這個動作，每次做100次左右。我開始覺得胳膊疼，堅持做了十個半月，就不疼了。
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