約100米跑步。教練說我走不動，走到半路腿都擡不起來。我該如何訓練？

充分熱身，牽拉韌帶；第壹:小步跑、高腿跑、反蹬跑、折疊跑等專項跑至少30米。加速跑出去的時候可以自由減速，最高速度停車，每次五次，切記不要負重。

第二:加強力量練習，上肢力量臥推適中，每次12次，八組，結合下肢力量，半蹲，高強度，每次六次，八組，

以上是我的培訓經驗。希望能幫到妳。妳可以在沙灘上跑100米，這是最有效的。壹個月的時間足夠妳快速強化。

上一篇:小貓便秘怎麽辦？

下一篇:茯苓的吃法有哪些？茯苓的吃法簡介。