1.？多喝水:有助於保持喉嚨濕潤，緩解不適。
2.？保持口腔清潔:勤漱口，用淡鹽水漱口。
3.？調整飲食:避免辛辣、油膩、刺激性食物，多吃清淡易消化的食物，如蔬菜、水果等。
4.？沈默休息:盡量少說話，讓自己的聲音得到充分的休息。
5.？增加空氣濕度:可以使用加濕器來避免空氣過於幹燥。
6.？含片:如西瓜霜含片，可在壹定程度上緩解疼痛。
7.？蒸汽吸入:用熱水蒸汽熏蒸口鼻。
如果癥狀持續或加重，建議及時就醫，查明原因，如是否有細菌或病毒感染，以便進行針對性治療，可使用抗生素和抗病毒藥物。同時註意休息，避免疲勞感冒。如果還有發熱等其他癥狀，也要壹起治療。
希望我的回答對妳有幫助！