先按摩周圍的軟組織，通過滾、握、揉的方式放松周圍的肌肉。然後針對局部膨出或痙攣的位置，用拇指按壓按摩，同時也可以配合拉伸法。比如小腿後側肌腱成束，踝關節可以盡量伸展，也就是腳尖上擡，腳靠近小腿前側。從而拉伸小腿後側和跟腱處的肌肉，再進行指壓按摩，可以更容易緩解。
肌肉打結由於熬夜、思考、憂慮或局部組織炎癥導致細胞死亡等原因，導致氣血凝滯，體表出現串聯或散在的結塊。揉筋結時註意要適度，力度太小沒有效果，力度太大容易造成軟組織損傷。
其他操作
長期勞損，姿勢不正確，會使肌肉長期收縮僵硬，導致肌肉局部硬結疼痛。當妳用拇指按揉這些硬結時，會有明顯的痛感。按揉的時候可以順時針按揉100次，然後逆時針按揉100次。力度要由輕到重使自己逐漸感到不適，然後按壓揉捏肌腱結處肌肉的起點和止點，使肌腱結處的肌肉完全放松，再慢慢拉伸肌肉至最大放松狀態。
經過壹周左右的按摩，筋會逐漸消失。但要註意改變不良姿勢和生活習慣，防止肌腱再次發生。或者用凡士林或按摩油均勻塗抹在局部，用拇指向壹個方向反復深推，直至局部感到發熱。