壹、練習方法
腹式呼吸:先深呼吸，然後屏住呼吸，同時用力向內收縮腹部5-10秒，然後慢慢呼氣。每次練習可以逐漸增加練習的時間和頻率。
慢慢呼吸:深呼吸，然後用鼻子慢慢呼氣。呼氣時間可以比吸氣時間長，直到呼氣完全結束，然後保持呼吸，直到需要再次吸氣。
水下訓練法:要在水中練習，先深呼吸，然後在水中保持呼吸，可以通過鼻子或嘴巴呼吸，逐漸增加憋氣的時間和深度。
二、註意事項
初學者要逐漸增加練習的時間和深度，剛開始不要憋太久或太深，以免身體受傷。
練習過程中保持放松，不要過於緊張或用力，以免影響呼吸和心率。
練習憋氣的時候，可以選擇壹個安全的地方。比如水中練習，最好選擇有救生員或者安全設施的遊泳池。
如果在屏氣練習過程中出現呼吸困難、頭暈等不適癥狀，應立即停止練習，保持呼吸通暢，或就醫檢查。
憋氣可以增強肺活量，改善心肺功能，增強免疫力，但初學者要註意逐漸增加練習的時間和深度，保持放松，選擇安全的地方練習，出現癥狀要及時停止練習。