挫傷在運動中比較常見，比如腳撞到足球門柱，籃球架在頭上方，搶球時兩個頭相撞。輕度挫傷的臨時處理與肌肉拉傷相同，采用冰敷、冷敷的方法。
但是我們很多人都有壹個被打的習慣，不斷用手摩擦受傷的部位，甚至用熱毛巾敷，這是絕對錯誤的。這種活血的“熱處理”應該是在24小時之後。熱敷太早會使血液滲出。挫傷後第壹天要冷敷，第二天換熱敷。可以用藥物(如紅花油)活血化瘀，壹周左右基本可以恢復。嚴重挫傷要及時去醫院治療。
扭傷腳的時候不要脫鞋。
扭傷和肌肉拉傷很容易混淆。不同的是，扭傷最常見的部位是膝關節和踝關節，突然腫脹、疼痛和局部皮膚顏色改變。
足球有踢的動作，很容易扭傷腳踝。在這種情況下，不要急著換上拖鞋。壹般運動鞋綁緊，會讓受傷部位更痛。況且穿鞋有壓力，相當於按壓，可以防止硬塊的形成。
不要讓傷者行走，也不要讓他站在扭傷膝蓋或腳踝的腳上。也采用上述按壓和冷敷的方法處理傷口。24小時後才可以開始按摩、熱敷、紅花油等活血藥物。
但如果發生骨折，聽到骨折的聲音就會出現劇烈的疼痛、腫脹和皮下淤血。妳應該立即找到壹個硬版本來固定骨折的關節，不要移動它。然後送到醫院。