1，多吃富含膳食纖維的食物。
建議人們在日常生活中可以多吃富含膳食纖維的食物，如全谷物、紅薯等。還有多吃水果蔬菜，適當吃點肉也是好的。肉中的油可以潤滑腸道，有助於通便。
2.每天堅持運動1小時。
每天出去散步，做壹些有氧運動，比如慢跑、遊泳。每次運動約1小時，可以增加人體的攝氧量，舒緩身心。身心愉悅，“巴巴”自然“順”。
3.每天喝1.5~2升水。
平時每個人每天需要喝1.5~2升水，才能保證身體有足夠的水分。
喝水不是讓我們壹口氣喝很多次，而是把每天需要的水平分成幾次，保證身體在不同的時間段不會缺水，讓腸道有足夠的水分潤滑粑粑。
4.養成定時排便的習慣
生物鐘是壹個非常神奇的現象。如果妳養成了每天定時排粑粑的習慣，比如早上起床或者晚上排粑粑，這個時候妳自然會感覺很舒服。