瑜伽眼鏡蛇式:俯臥，雙手放在胸前兩側的地面上，吸氣，擡起頭、頸、胸、腹，雙手直推。註意不要把褲襠留在地上。打開胸部，讓背部向後伸展，頭部向後伸展，拉長頸部。每次吸氣時慢慢增加背部的伸展度，感受脊柱的擠壓感在這個位置停留壹會兒(舒服地在自己能達到的極限)。然後慢慢吸氣回到中心，再呼氣把身體放平，然後擡高臀部坐在腳跟上，呼氣讓額頭靠近膝蓋貼地，雙手放在身體兩側放松壹會兒。這項運動可以增強腰椎的柔韌性，增強呼吸功能，美化頸部。正確的運動可以放在腰疼。
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