1，輕輕搖搖肩膀。用拇指以外的四個手指按住肩膀，像捏面團壹樣，以1秒的節奏搖晃至少30秒。
2.保暖可以快速消除僵硬。溫暖的肩膀可以用熱毛巾蓋住，或者用吹風機吹熱風。每次30分鐘左右，記得自己考慮溫度，不要燙到自己。
3.如果妳感到僵硬，立即深呼吸。深呼吸可以激活自主神經，興奮副交感神經，使身體處於放松狀態。只要身體放松，肌肉就會放松，背部肌肉自然舒展。
4.伸展運動非常有效。像擴胸壹樣向後拉肩:盡可能向後伸展手肘，伸展肩膀，就像它們在妳的背部相遇壹樣。雙臂交叉遠離肩鎖:雙手交叉放在胸前，好像要離開肩鎖，越遠越好。
5.提高“姿勢”。電腦顯示器要在視線前方，盡量不要左轉或右轉。顯示器的高度應保持在視線水平，或略高。
6.選擇壹把好椅子。椅背最好有壹定的弧度，這樣在保持坐姿的同時，腰背能自然貼合椅背。有人建議，舊木椅是最不容易導致妳背部出現問題的，雖然它缺乏外觀。
鳳凰。緩解肩痛的七種保健藥方