所謂“蟹行”，就是像螃蟹壹樣橫著走。行走前，人呈微蹲姿勢，腳後跟呈45度展開，同時慢慢吸氣，膝蓋慢慢向腳尖方向扭動。然後壹邊呼氣，壹邊側身，走壹步大概需要5秒。
走蟹步往往有深蹲健身的效果
膝關節骨性關節炎是中老年人的常見病。對於這類患者，經常側身行走或側身上下樓梯(註:如壹側患病，健側在前，患側在後，兩側病變視病情輕重而定)，對膝關節有保護作用，可減少或避免對已患骨關節炎部位的直接損傷。
除了膝關節骨性關節炎，患有腰椎間盤突出、腰椎管狹窄的中老年人也適合走蟹行。據醫學科學研究，人在深蹲時，身體最大的兩個關節——膝關節和髖關節是折疊到最大的，每個關節幾乎不承擔身體的重量。走蟹走往往有“深蹲健身”的效果。