1.頸部掙紮:屈肘，雙手十指交叉放在後枕上，兩腿分開與肩同寬。頭部用力後仰，雙手同時給頭部壹定的阻力。重復12 ~ 16次。
2.回望月亮:雙腿分開與肩同寬，雙臂自然下垂，雙腿微曲，左手擡起，手掌置於頭後，右手置於腰後，上身前傾45度，左右旋轉，頭部向後上方旋轉，做滿月狀。重復6 ~ 8次。
3、撐天壓地:雙腿並排站立，雙臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，手肘伸直，掌心向上；左肘微彎，左手用力下壓，同時頭後仰，擡頭仰望天空，左右交替，重復6 ~ 8次。
4.向前伸展探海:雙腿分開與肩同寬，雙手插腰，頭頸向前伸展並轉向右下方，眼睛向下看前方。左右交替，重復6 ~ 8次。
5.伸頸拔背:雙腿分開與肩同寬，雙手齊腰高，頭頂向上拉伸，如推皮球，每次持續3-5秒，重復12-16次。
6.金獅搖頭:雙腿分開與肩同寬，雙手插腰，頭頸放松，慢慢做大範圍的圓周運動，順時針和逆時針交替，各6至8次。
以上六種方法都是前人總結出來的，費時又極其有效。