1，馬上站起來，用腳跟落地法增加腿部力量，從而緩解肌肉過度緊張。
2.伸筋，用手輕輕拉動腳的拇指，慢慢向內拉伸，通過伸筋來緩解肌肉痙攣，改善抽筋現象。
3、腿部局部按摩可以放松腿部肌肉，從而改善抽筋的情況。
4.如果腿抽筋是受涼引起的，可以用毛巾局部熱敷緩解。如果抽筋無法改善或經常發生，建議患者及時到醫院進行詳細檢查。緩解腿部抽筋的方法有拉伸、牽引、穴位刺激、局部按摩、熱敷等。腿抽筋最簡單的方法就是拉，腳趾向上翹，腿伸直。如果有人幫忙，效果會更快。
如果能坐起，可以將抽筋的小腿伸直，使軀幹向前彎曲，用手握住腳掌，緩慢持續地向軀幹側拉，直到抽筋緩解。同時也可以按壓衛中穴或承山穴進行穴位刺激。可以用手快速搓擦腿部，或者輕拍腿部肌肉進行局部按摩，緩解腿部抽筋。
如果以上方法都不能緩解，可以用暖毛巾或者熱水袋熱敷。同時要多註意補鈣，預防感冒，盡可能避免劇烈運動。