*芝麻:不要小看芝麻。它含有蛋白質和維生素E，可以滋潤皮膚，幫助新陳代謝。
*蘆筍:因為蘆筍含有高蛋白，低熱量。美白不使人發胖。
*小米:含有大量的維生素E和磷，能促進細胞生長，延緩細胞衰老。
*魚湯:富含蛋白質，能使皮膚嫩滑。
*核桃、杏仁:含有蛋白質，能促進體內細胞生長和新陳代謝。
*牛奶和雞蛋:含有豐富的蛋白質和維生素，能滋潤美白肌膚。健身的女士可以選擇脫脂牛奶，但每天只吃壹個雞蛋。
茄子和紅薯早就被證明對皮膚有美白作用。最新研究發現，油菜、芹菜、甜瓜中的壹些成分對黑色素的生長有抑制作用，尤其是紫外線照射產生的黑色素。油菜和芹菜是黑色素細胞最有效的抑制劑，其次是甜瓜。尤其是油菜的甲醇提取效果特別好。